Trainingsverbesserung dank Glückskeks

Neulich war ich Einkaufen. Vor unserem lokalen Supermarkt wurde ich von einer jungen Dame angesprochen. Sie machte eine Promo für das örtliche Fitnessstudio und bot mir einen Glückskeks an. Der Zettel im Glückskeks war ein Los und natürlich gab es was zu gewinnen. 

Ich hatte Glück und gewann prompt einen Monat freie Mitgliedschaft und freies Training. Man nahm meine Kontaktdaten auf und versprach mich in Kürze zu kontaktieren und das Training bzw. eine Trainingseinweisung zu besprechen. Der Anruf erfolgte auch ein paar Tage darauf und wir machten einen Termin aus für die Einweisung.

Letzten Montag war ich also das erste Mal im Kronos Aktivclub und bekam vom Trainer nach einem Interview dann eine Erklärung inklusive Einstellung der Geräte. Da ich Läufer bin und mich auf einen Marathon vorbereite, wurde das Training entsprechend als Alternativ- bzw. Ergänzungstraining angelegt. Eine gute Sache, da ich ehrlich gesagt bisher alternatives Training weitestgehend vernachlässigt habe und auf unregelmäßige Einheiten mit der Blackroll beschränkt habe.

Ein moderates Kraft- und Herz-Kreislauftraining als Ergänzung zum Laufen ist dabei definitv zu empfehlen! Durch die vielen Kilometer in einer Marathonvorbereitung wird der ganze Bewegungsapparat schon ziemlich einseitig belastet und traininert. Das Fitnessstudio bietet mir jetzt die Möglichkeit einerseits eine Balance der Belastungen hinzubekommen und andererseits zusätzlich an den lauffreien Tagen noch an der Fitness zu feilen.

Mein Alternativtraining sieht dann also folgendermaßen aus: Zuerst laufe ich mich auf dem Laufband 10 Minuten warm. Im Anschluss folgen Koordinationsübungen auf Balanceboards und Gummikissen. Kronos bietet eine Art Zirkeltrainingsrunde. Acht Trainingsmaschinen bilden einen zu absolvierenden Parcour. Da man eine mit den eigenen Angaben personalisierte Chipkarte hat, die man in jedes Trainingsgerät steckt, "weiß" jedes Gerät sofort die Einstellungen und die Wechsel können schnell vonstatten gehen. Trainiert wird an jedem Gerät eine Minute, was meist ca. 20 - 23 Wiederholungen entspricht. Pause und Zeit zum Wechseln sind 30 Sekunden. Nach den ersten 3 Geräten (Rudern, Bankdrücken, Beinpresse) folgt eine 4 Minuten-Runde auf dem Cross-Trainer. Die nächsten 3 Geräte trainieren den Rücken und noch einmal die Beine. Zum Abschluss folgen 4 Minuten auf dem Rad. Der ganze Parcour wird zweimal durchlaufen.

Mir gefällt es jedenfalls sehr gut und ich fühle mich durch das zusätzliche Training nun auch wirklich optimal in der Vorbereitung!

Lauf gegen die Völlerei

Die weihnachtlichen Festtage sind immer wirklich schön. Sehr familiär und gemütlich und natürlich nicht zuletzt immer sehr lecker. Ente am Heiligabend, Gans am ersten Weihnachtstag, Schinken am Zweiten, dazwischen Kuchen und Süßkram steht natürlich auch rum. 

Damit das ganze nicht in die totale Völlerei ausartet, muss man sich schon bremsen, um es nicht zu übertreiben. Umso wichtiger ist es Bewegungszeit einzuschieben und einige der überflüssigen Kalorien zu verbrennen. Da man sich meist ja doch recht voll fühlt, sind schnelle Einheiten wie Intervalltrainings jetzt nicht das richtige Mittel. Am Besten bieten sich langsame Runden an. Da kann dann auch ruhig mal ein Kilometer mehr dran gehangen werden - es schadet nicht... ;-)

Ich habe heute morgen auch eine Verdauungsrunde gedreht. Auch nicht zu schnell und locker gelaufen. Da es hier mittlerweile immer kühler wird und noch dabei nass ist, wollte ich mich heute möglichst auf Straßenabschnitte konzentrieren und nicht die schlammigen Waldstrecken laufen. So wurde es dann eine schöne, neblige Runde durch unser Dorf und das Nachbardorf. Da die Feierei gleich weiter geht, durfte die Runde leider nicht zu sehr ausgedehnt werden - schließlich sind dafür auch noch Vorbereitungen zu treffen. Im Übrigen ist Schnee angekündigt und ich hoffe eventuell die Sonntagsrunde im Schnee laufen zu können. So ist auch eine gewisse Vorfreude darauf nicht zu verleugnen.

Apropos Vorfreude: so manches Weihnachtsgeschenk stimmt mich schon auf den Loch Ness Marathon ein: